dieta

Ce sa mananci la dieta – cele mai satioase alimente

O listă de alimente hrănitoare și sănătoase este ideală în ianuarie, când toți vrem să ținem o dietă după sărbătorile de iarnă. Pentru a menține sentimentul de plenitudine pentru o perioadă mai lungă, reducând astfel numărul de calorii, trebuie să mâncați niște alimente satioase.

Iată 7 alimente nutritive ideale pentru dieta:

Ouă: (un ou are aproximativ 80 de calorii) un ou nu este doar un aliment foarte nutritiv, ci și bogat în proteine. Dacă mănânci un ou la micul dejun, pofta de mâncare va fi diminuată suficient în timpul zilei pentru a ușura celelalte ca 330 de calorii pe care le puteți mânca.

Ciocolata neagra: (170 de calorii / 30 de grame), aproximativ un sfert din 100 de grame de ciocolata neagra ajuta sa mancati mai putine alte alimente, deoarece compușii sai incetinesc digestia. De asemenea, câteva pătrate de ciocolată vă pot tăia pofta de alimente dulci, foarte sărate sau grase.

Semințe de pin: (95 de calorii pentru aproximativ 80 de semințe) acizii grași din nuci de pin sunt foarte buni pentru inimă și vă ajută să vă simțiți satui mai mult timp. Mai degrabă, decât sa alegeți migdale, mai bine mancati semințe de pin.

Brânză: (80 de calorii / 30 de grame) brânză proaspătă de capră și feta conținând acid linoleic conjugat, care vă ajută să vă simțiți satui și să ardeți grăsime. Grăsimile conțin mai mult acid linoleic conjugat, deci este mai bine să nu le consumați în cantități mari.

Lapte degresat: (85 de calorii pentru o ceașcă mică) mulți dintre noi cred că laptele este mai mult pentru copii, fără să știe ca aduce multe beneficii. Proteinele din lapte, cum ar fi cazeina, vă pot face să vă simțiți mai satui. În plus, conține acid linoleic conjugat.

Portocale: (60-70 de calorii un fruct) portocala este unul dintre fructele cele mai hrănitoare, deoarece conține fibre. Dintr-o listă de 38 de alimente, realizate de cercetătorii australieni, portocalele ocupă locul întâi printre fructele care vă mențin satui mai mult timp.

Cartofi (un cartof fiert cat un pumn are 150 de calorii): cartofii sunt cele mai hranitoare alimente, cu un grad de satietate de trei ori mai mare decat o felie de paine alba.

Leave a Reply