Ce sa mananci la dieta – cele mai satioase alimente

O listă de alimente hrănitoare și sănătoase este ideală în ianuarie, când toți vrem să ținem o dietă după sărbătorile de iarnă. Pentru a menține sentimentul de plenitudine pentru o perioadă mai lungă, reducând astfel numărul de calorii, trebuie să mâncați niște alimente satioase.

Iată 7 alimente nutritive ideale pentru dieta:

Ouă: (un ou are aproximativ 80 de calorii) un ou nu este doar un aliment foarte nutritiv, ci și bogat în proteine. Dacă mănânci un ou la micul dejun, pofta de mâncare va fi diminuată suficient în timpul zilei pentru a ușura celelalte ca 330 de calorii pe care le puteți mânca.

Ciocolata neagra: (170 de calorii / 30 de grame), aproximativ un sfert din 100 de grame de ciocolata neagra ajuta sa mancati mai putine alte alimente, deoarece compușii sai incetinesc digestia. De asemenea, câteva pătrate de ciocolată vă pot tăia pofta de alimente dulci, foarte sărate sau grase.

Semințe de pin: (95 de calorii pentru aproximativ 80 de semințe) acizii grași din nuci de pin sunt foarte buni pentru inimă și vă ajută să vă simțiți satui mai mult timp. Mai degrabă, decât sa alegeți migdale, mai bine mancati semințe de pin.

Brânză: (80 de calorii / 30 de grame) brânză proaspătă de capră și feta conținând acid linoleic conjugat, care vă ajută să vă simțiți satui și să ardeți grăsime. Grăsimile conțin mai mult acid linoleic conjugat, deci este mai bine să nu le consumați în cantități mari.

Lapte degresat: (85 de calorii pentru o ceașcă mică) mulți dintre noi cred că laptele este mai mult pentru copii, fără să știe ca aduce multe beneficii. Proteinele din lapte, cum ar fi cazeina, vă pot face să vă simțiți mai satui. În plus, conține acid linoleic conjugat.

Portocale: (60-70 de calorii un fruct) portocala este unul dintre fructele cele mai hrănitoare, deoarece conține fibre. Dintr-o listă de 38 de alimente, realizate de cercetătorii australieni, portocalele ocupă locul întâi printre fructele care vă mențin satui mai mult timp.

Cartofi (un cartof fiert cat un pumn are 150 de calorii): cartofii sunt cele mai hranitoare alimente, cu un grad de satietate de trei ori mai mare decat o felie de paine alba.

5 tipuri de semințe pe care ar trebui să le consumăm zilnic

Acestea sunt pline de fibre dietetice, proteine, fier și în special grăsimi sănătoase. Deci, de ce nu le arunci peste orice gătești? Fie că este vorba de salate, iaurturi, omelete sau alimente coapte – le folosiți pe deplin, așa cum vă recomandă experții în nutriție.

1. Semințe de cânepă
Ele au o listă impresionantă de atribute nutriționale. Conținând 10 aminoacizi, peste 30% proteine pure și 40% fibre, o cantitate impresionantă care ajută la problemele gastro-intestinale și un conținut bogat de Omega 3 și Omega 6 recomandat pentru părul și pielea sănătoasă. De asemenea, semințele de cânepă ajută la bolile de inimă, mai multe forme de cancer și bolile Alzheimer și Parkinson. Adăugați-le la iaurt, piureuri, salate sau paine de casă pentru textura adăugată.

2. Semințe de dovleac
Excelente pentru tratamentul pielii și acneei, acestea sunt bogate în zinc, seleniu, vitamina E și acizi grași. De asemenea, aceste semințe au una dintre cele mai mari doze de fitosteroli, substanțe care luptă împotriva colesterolului și ajută pe cei care mănâncă foarte gras să mențină sănătatea inimii. Semințele de dovleac sunt o soluție pentru oamenii care au pietre la rinichi deoarece împiedică formarea de pietre de oxalat de calciu. Nu în ultimul rând, ele ajută persoanele care suferă de artrită sau osteoporoză. Serviți-le ca o gustare sănătoasă în pâine, peste paste sau în combinație cu pește.

3. Semințe Chia
Semințele Chia sunt unele dintre cele mai puternice, funcționale și pline de alimente nutritive din lume. Extrem de bogate în fibre și pline de antioxidanți, proteine, minerale, vitamine și Omega-3, semințele de chia sunt ideale pentru persoanele care doresc să adopte un stil de viață sănătos. După ce se scufundă într-un lichid, semințele de chia captează o textura gelatinoasă. Deci, adăugați-le în sosuri, smântână, iaurt.

4. Semințe de floarea-soarelui
Ele sunt o sursă excelentă de vitamina E, care se deplasează în organism și neutralizează radicalii liberi. Semințele de floarea-soarelui au, de asemenea, cel mai mare conținut de fitosteroli, unii compuși asemănători colesterolului care, atunci când sunt în cantitate suficientă în organism, reduc nivelurile de colesterol din sânge, măresc imunitatea și reduc riscul de cancer. Dar beneficiile semințelor de floarea-soarelui nu se opresc aici. Ele sunt o sursă bună de magneziu, făcându-le perfecte pentru persoanele care suferă de astm, tensiune, migrene. Puneți-le în salate, în sandvișuri, felii de pâine cu brânză.

5. Semințe de in
Conține unul dintre cele mai bogate pachete de nutrienți de pe planetă. Au fost cultivate din timpuri străvechi în Babilon, iar alte beneficii sunt recunoscute. Sunt pline de grasimi bune (Omega 3) și protejeaza inima și sistemul circulator. Conțin atât fibre solubile, cât și insolubile. De asemenea, sunt pline de substanțe fitochimice, inclusiv antioxidanți. Semințele de in, sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de lignani, substanțe care echilibrează nivelul hormonilor la femei. Prin urmare, semințele de in joacă un rol-cheie în lupta împotriva cancerului de sân, a problemelor de fertilitate și a simptomelor premenstruale. Le puteți folosi în plăcinte, salate, sandvișuri.

3 moduri de a obține o viață mai sănătoasă în 2017

În timp ce vă pregătiți pentru noul an, tot mai mulți oameni încep să pună pe hârtie rezoluții pentru un an proaspăt, mai bun decât ultimul. Din aceste liste, o rezoluție care se deosebește cel mai mult este “să ducem un stil de viață mai sănătos”, ceea ce poate însemna fie să mâncăm mai sănătos, să facem mai mult sport, sau pur și simplu să pierdem câteva kg.

Chiar dacă acest nou plan se află pe lista dvs. sau nu, am găsit câteva sfaturi pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă.

SCRIEȚI UN PLAN

Indiferent dacă doriți să scăpați de kg în plus, să vă simțiți mai energic sau pur și simplu să vă îmbunătățiți sănătatea, începeți să scrieți un program, ținând cont de obiectivele specifice, măsurabile și realiste. Nu vă așteptați să atingeți goluri mari în cel mai scurt timp. Un stil de viață sănătos necesită multă muncă.

FACEȚI O PROGRAMARE LA DOCTOR

Înainte de a sări la diete nebune sau antrenamente intensive, ar trebui mai întâi să faceți un control medical complet. Pregătirea necesită sănătate fizică și o verificare completă vă va ajuta să identificați posibilele condiții de sănătate și factori de risc, să optimizați antrenamentul și să îmbunătățiți siguranța.

ÎMBUNĂTĂȚI-VĂ STILUL DE NUTRIȚIE

Începând o nouă dietă este un pas important în îmbunătățirea sănătății. Puteți începe mai întâi să aveți un mic dejun sănătos în fiecare zi. În acest fel, veți avea mai multă energie pentru a trece prin prima parte a zilei și veți reduce riscul de supraalimentare în timpul zilei. Căutați alimente care includ carbohidrați, fibre și proteine bune.