Thursday, March 28, 2024
HomeLifestyleVrei să scapi de kg în plus? Cum să-ți planifici mesele

Vrei să scapi de kg în plus? Cum să-ți planifici mesele

Ținând cont de ceea ce mâncați vă poate ajuta să pierdeți mai repede kilogramele în plus. Și cine nu are nevoie de un pic de ajutor? Studiile au arătat că persoanele care au ținut un jurnal de alimente au pierdut de două ori mai multă greutate decât persoanele care nu și-au urmărit hrana.

Există diverse aplicații care vă pot ajuta să realizați acest lucru. Descărcați aplicații gratuită iPhone sau Android și urmăriți-vă caloriile! Este mai mult decât un contor de calorii, este ghidul zilnic pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate și de fitness. Posibilitatea de a mânca sănătos poate fi dificilă, dar cu scanarea codului de bare, intrarea offline și ghidurile de luat masa.

Dacă ați experimentat o tăiere extremă a caloriilor și o dietă restrictivă în anii adolescenței, este timpul să lăsați în urmă aceste obiceiuri nesănătoase. “Oamenii fac dieta nu numai din disperare, ci si pentru ca sunt pur si simplu neinformati”, spune Elise Chassen Sopov, RDN, nutritionist dietetian inregistrat in New Jersey si fiziolog specializat in exercitii fizice. Acum că sunteți adult, este timpul să alegeți un mod sănătos de mâncare pe care îl puteți menține pentru tot restul vieții. Fă din fructe și legume vedetele meselor voastre, cu carnea slabă și carbohidrații de grâu integral.

Indiferent dacă mâncați într-o sală de mese sau într-o cantină de birou, este important să știți cum să găsiți opțiuni sănătoase. În loc să ajungeți la alimentele prajite, alegeți carnea și peștele coapte, la grătar, prăjit, împreună cu legumele aburite. Evitați alimentele acoperite cu unt, brânză sau sos de smântână și mergeți pe fructe atunci când doriți ceva dulce, sugerează Academia de Nutriție și Dietetică.

Nu toate grăsimile sunt create egal, spune dr. Bowden. El îi spune clienților săi să mănânce mai multe grăsimi și proteine sănătoase și să carbohidrații. Grasimile nesaturate sunt cele mai sănătoase și pot fi găsite în alimente delicioase, cum ar fi avocado, migdale, ulei de măsline, somon și semințe de in.

PE ACELASI SUBIECT

POPULARE