Sunday, December 4, 2022
HomeLifestyleCe sa faci pentru a nu-ti pierde nervii sau rabdarea

Ce sa faci pentru a nu-ti pierde nervii sau rabdarea

A te enerva sau a te confrunta cu dificultati zilnice fara a-ti pierde nervii si rabdarea necesita sa inveti sa ne gestionam atat emotiile, cat si gandurile. Acesta este un mestesug psihologic pe care il putem invata cu totii.

Ce sa faci pentru a nu pierde nervii sau rabdarea? In situatii de angoasa, furie si disconfort existential acut, meditatia, o ceasca de tila sau respiratia profunda ne sunt de putin folos. Mai mult, simplul fapt ca cineva ne spune ca „linistiti-va odata pentru totdeauna si luati lucrurile altfel” ajunge si sa ne faca mult mai nelinistiti.

Cand mintea este rapita de universul emotiilor, este foarte greu sa gandesti limpede. Nervii si nerabdarea se hranesc cu frustrare, cu acea furie care izbucneste atunci cand lucrurile nu devin asa cum ne dorim. Astfel, si dupa cum bine stim, permiterea acestor stari adverse sa ne domine complet aduce intotdeauna consecinte neplacute.

Avem tot dreptul sa ne enervam, dar trebuie sa fim suparati in mod inteligent. Oricine isi poate exprima in orice moment dezacordul si nemultumirea, dar daca o facem cu alianta calmului si echilibrului intern, vom rezolva mult mai bine aceste situatii. Sa aflam ce strategii putem aplica in aceste circumstante.

Temperamentul uman, definit de acele aspecte biologice si fiziologice care stau in spatele personalitatii noastre, sunt cele care ne fac sa reactionam, uneori, dimensionat in fata lucrurilor.

Ce sa faci pentru a nu-ti pierde nervii sau rabdarea: 5 chei

Cu totii ne putem pierde cumpatul la un moment dat. Cu toate acestea, exista cei care sunt mai predispusi la acest tip de experienta. Variabile precum temperamentul fac ca acea dispozitie genetica si chiar biologica sa ne faca sa procesam si sa actionam intr-un mod mai supradimensionat fata de evenimentele din mediul nostru. Cu alte cuvinte, exista intotdeauna o hiperreactivitate de baza care ne poate determina.

Acum, asta inseamna ca vom avea intotdeauna acea tendinta innascuta atunci cand vine vorba de a ne pierde cumpatul? Absolut. Dupa cum a explicat odata neurologul Joseph E.  LeDoux , este adevarat ca emotia poate fi uneori mai puternica decat ratiunea. De fapt, intr-un studiu pe care l-a realizat la inceputul anilor 2000, el deja a lasat sa se inteleaga cum amigdala cerebrala orchestreaza acele rapiri emotionale care ne fac sa ne pierdem nervii si rabdarea.

Acum, putem dezvolta strategii pentru a avea un mai mare autocontrol si pentru a ne angaja activ in acea reglare emotionala. Mintea si emotiile trebuie sa lucreze in armonie pentru a slefui nerabdarea, pentru a armoniza gandurile si pentru a potoli acea activare fiziologica. Sa cunoastem o serie de chei:

Timp expirat, reporniti creierul

Primul pas pentru a nu-ti pierde nervii si rabdarea este sa stii cum functioneaza creierul . Ai resurse limitate. Cand ne simtim coplesiti de furie, furie, frustrare sau ingrijorare, zonele noastre responsabile de rationamentul in mod reflex isi pierd eficacitatea. Doar regiunile emotionale orchestrate de amigdala trimit.

Ce sa faci atunci? Trebuie sa aplicam tehnica „time out”. Trebuie sa opriti mintea pentru a reporni creierul. Schimbarea activitatilor pentru a iesi din acea zona conflictuala care ne face nervosi este o strategie buna . Doar mergeti la plimbare, faceti o baie, mergeti in alta camera…

Accepta emotiile din inima, dar nu ramane cu ele

Simti frustrare, nerabdare, ingrijorare, furie, angoasa, frica… Pierderea nervilor este pasul anterior catre pierderea controlului si acesta este ceva ce nu putem permite. Prin urmare, al doilea pas este sa ne concentram asupra emotiilor noastre, acceptandu-le ca pe cineva care urmareste curgerea unui rau. Stim ca este acolo, ca sunt acolo pentru ceva, dar trebuie sa inainteze, sa treaca pe langa noi ca sa nu ne faca captivi de acel disconfort.

 „N-am putea invata niciodata sa fim curajosi si rabdatori, daca ar exista numai bucurie in lume”.

-Keller Helen-

Restructurati gandurile pentru a evita sa va pierdeti nervii

Odata ce reusim sa avem un calm intern mai mare prin gestionarea aspectului emotional, este timpul sa ne adancim in tiparele noastre mentale. Ce fel de ganduri avem in timp ce nervii si rabdarea esueaza? Este foarte probabil ca expresii de genul „ asta trebuie sa fie asa, nu se poate ce, ar trebui sa fie altfel, este ca niciodata, este ca intotdeauna…”.

Acest tip de resurse mentale blocheaza bunastarea prin ridicarea unui tip de gandire inflexibil. Deja spunea psihologul Albert Ellis, sunt idei irationale care ne conditioneaza si este necesar sa le dezactivam. Trebuie sa trecem de la modul de blocare la flexibilitate.

    Mintea ta este ca o masina fugitiva pe care trebuie sa o incetinesti pentru a recapata controlul.

    Pentru a avea controlul asupra emotiilor, gandurilor si comportamentelor noastre, este bine sa apelam la metafore si vizualizari. Mintea este uneori ca o masina fugitiva in care intra un numar excesiv de oameni provocand o mare zarva. Este usor sa-ti pierzi nervii in acele situatii. Este atat de mult zgomot incat nu ne putem concentra si, aproape fara sa ne dam seama, pierdem controlul vehiculului.

    Pentru a recapata controlul in viata de condus si mai mult in acele situatii de nervozitate, este bine sa linistim mintea (sa lasam acei oameni in plus sa iasa din masina noastra). Odata restabilita linistea, vom trasa un obiectiv, un plan de traseu . Care este ceea ce vreau? Ce ar trebui sa fac in aceasta situatie ca sa ma simt mai bine? 

    Odata ce aceste scopuri sunt clarificate, este timpul sa ne indreptam spre ele. Cu calm si hotarare. Stiind ca vor exista intotdeauna aspecte ale lumii exterioare pe care nu le putem controla si pe care trebuie sa le acceptam ca atare. Asta este strategia.

    PE ACELASI SUBIECT

    POPULARE