Cum sa inchizi cu adevarat ciclul dupa ruperea unei relatii?

Despartirile au loc tot timpul, mai ales in relatiile amoroase. Cu siguranta fiecare persoana va trece prin cel putin o despartire in viata sa. 

Aceste situatii scot adesea la iveala problemele de atasament si traumele nerezolvate pe care fiecare persoana le are, iar daca nu iti faci timp sa procesezi complet despartirea si sa ai grija de tine, unele sentimente nerezolvate pot ramane blocate.  

Ce este inchiderea si de ce este importanta? 

Potrivit psihologului social Arie Kruglanski, care a inceput sa se refere la nevoia de inchidere in 1990, aceasta se refera la nevoia sau impulsul psihologic al creierului de a organiza si intelege o situatie.

Daca ati experimentat o despartire, probabil ca sunteti familiarizat cu procesul de revizuire mentala a tuturor lucrurilor care s-au intamplat pe parcursul acelei relatii care s-a incheiat

Acest proces de reflectie include de obicei observarea tuturor sentimentelor diferite care sunt asociate cu despartirea si are legatura cu organizarea gandurilor tale in jurul naratiunii despre ceea ce s-a intamplat, precum si reducerea si eliminarea sentimentelor de iubire fata de fostul tau.

Cercetarile efectuate in 2018 au reunit un grup de oameni care tocmai trecusera printr-o despartire si inca se simteau cu inima zdrobita, pentru a explora reducerea sau eliminarea sentimentelor de dragoste si atasament dupa o relatie. Fiecare grup a primit sugestii diferite pentru a-si reduce sentimentele de atasament fata de fostul sau. 

Un grup a fost instruit sa aiba ganduri negative despre fostul sau. Un alt grup a fost rugat sa lucreze la acceptare. Al treilea grup a fost instruit sa aiba ganduri „pozitive” care distrag atentia. Iar celui de-al patrulea grup nu i sa dat nicio directie.

Ceea ce au descoperit a fost ca toate cele trei strategii au scazut semnificativ raspunsul emotional al oamenilor la fostii lor. 

Cu toate acestea, cei care s-au gandit negativ la fostul partener au experimentat o inrautatire generala a dispozitiei, ceea ce sugereaza ca gandurile negative, desi sunt utile pentru a merge mai departe, au si un impact negativ asupra prezentului .

Cercetatorii au descoperit ca distragerea atentiei ii face pe oameni sa se simta mai bine in general, dar nu a influentat scaderea fortei sentimentelor fata de fostul partener. 

Aceste rezultate sugereaza ca inchiderea trebuie sa implice o anumita forma de procesare a ceea ce sa intamplat, fara a invinovati fostul partener, precum si a recunoaste, accepta si face fata tuturor sentimentelor dificile asociate cu despartirea, mai degraba decat a le evita .

Procesarea sfarsitului unei relatii este importanta din multe motive. Pentru inceput, sa ai o bunastare psihica si emotionala, sa poti intoarce pagina si sa continui cu viata fara legaturi cu ceea ce ar fi putut si nu a fost.

Fara inchidere, s-ar putea sa aluneci inapoi intr-o relatie care nu functioneaza sau nu este sanatoasa, sau s-ar putea sa fii in pericol de a repeta aceleasi tipare in urmatoarea relatie. De asemenea, obtinerea inchiderii iti permite sa fii mai intai bun cu tine insuti, astfel incat incetul cu incetul sa poti fi din nou deschis sa iubesti si gata sa primesti in viata ta pe alti oameni.

Cum ajungi de fapt la inchidere?

Mai intai este necesar sa intelegem ca a fi intr-o relatie este o experienta continua de contact cu o alta persoana. Evolutiv, fiinta umana este programata pentru atasament si, in timpul unei relatii, fiecare persoana se orienteaza spre alta cu corpul sau, gandurile si tiparele sale comportamentale. 

Si asa cum este nevoie de timp pentru a invata sa o iubesti pe acea alta persoana, este nevoie de timp pentru a nu o mai iubi si pentru a renunta la atasamentul fata de ea ; asa ca fii rabdator si plin de compasiune cu tine insuti si acorda-ti tot timpul necesar pentru a te vindeca.

Un aspect important al recuperarii dupa despartire este un proces numit „reorganizare a conceptului de sine”, care este un proces de reconstructie si consolidare a identitatii autonome, independente de relatie. 

Fii constient ca, chiar si fara partener, esti o fiinta completa , realizeaza ca ai capacitatea de a fi fericit si lucreaza pentru a crea acea fericire, cu sau fara cineva langa tine. Asa ca profita de acest moment unic pentru a-ti indrepta atentia, iubirea si grija catre tine . Prioritizeaza-ti nevoile si bunastarea ta; ai grija si rasfata-te.

In timpul procesului de formare a unei relatii cu cineva, identitatea personala se extinde si evolueaza, deoarece intimitatea este un proces de vulnerabilitate si implica deschiderea catre o alta persoana si satisfacerea istoriei, nevoilor, placerilor, antipatiilor, valorilor, ideilor si viselor acesteia. 

Cand intalnesti pe cineva intr-un mod atat de intim si vulnerabil, acea persoana te schimba. Asta nu inseamna ca te „pierzi” in cealalta persoana (desi asta se poate intampla in unele relatii), ci mai degraba ca identitatea ta se extinde prin contactul interpersonal cu celalalt.

In acest sens, o despartire seamana mult cu moartea. Sunteti indurerat de pierderea conexiunii pe care ati avut-o cu o alta persoana, de felul in care acea persoana v-a facut sa va simtiti, de ritualurile pe care le-ati creat cu ea, de amintirile pe care le-ati impartasit si de viziunile despre viitor pe care le-ati creat amandoi .

Din acest motiv, ca in doliu de moarte, trebuie sa accepti incetul cu incetul, sa traiesti cate o zi in timp ce te adaptezi la faptul ca acea persoana nu mai este alaturi de tine, in timp ce inveti sa-ti urmezi singur calea .creati numai noi ritualuri si obiceiuri.

Pe masura ce treci printr-un proces de reflectie, s-ar putea sa observi ca sentimentele tale se schimba de la neincredere, la furie, la tristete, la o eventuala stare treptata de finalizare si speranta pentru viitor. Nu exista o singura modalitate de a plange si nu exista o singura modalitate de a procesa sfarsitul unei relatii; gaseste-ti procesul personal si respecta vremurile fiintei tale de vindecare si acceptare .

In functie de circumstantele despartirii, s-ar putea sa nu stii niciodata exact motivul pentru care lucrurile nu au functionat, dar analizarea gandurilor si sentimentelor iti permite sa ajungi la un sentiment suficient de satisfacator de inchidere. 

In timpul procesului de reflectie, este important sa va puneti intrebarea: „Care a fost rolul meu in aceasta despartire?” ; Fara a te invinovati, exploreaza modul in care ai contribuit la orice aspect al dinamicii relatiei pe care simti ca l-a afectat si a dus la sfarsitul acesteia. Iarta-te pe tine insuti pentru acele greseli si iarta-ti fostul tau pentru ale lor. Multumeste vietii pentru acea etapa pe care ai impartasit-o si pregateste-te sa-ti continui drumul.

De asemenea, intreaba-te: „Vad un model de relatii si despartiri similare in viata mea?” ; Reflectarea asupra tiparelor relatiilor tale si examinarea rolului tau in ele iti dezvolta capacitatea de a fi constient si de a intelege propriile procese de gandire. 

Daca observati modele, puteti incepe sa reflectati asupra modului in care istoria de atasament de dezvoltare timpurie s-ar putea reflecta in relatiile voastre actuale. Daca gasiti un model sau un istoric de abuz, neglijare sau alte modele nepotrivite sau nesatisfacatoare, puteti cauta ajutor profesionist in terapie pentru a le aborda si rezolva.

Capacitatea ta de a reflecta si de a-ti asuma responsabilitatea pentru ceea ce simti ca fiind frustrant, ranit sau nesatisfacator inseamna ca poti incepe sa iei noi decizii si sa te angajezi in noi comportamente care aduc mai multa satisfactie relatiilor tale viitoare.

Trecerea peste o despartire necesita timp, deoarece dorul, grija, atasamentul si chiar dorinta fata de aceasta alta persoana nu se opreste imediat, chiar daca relatia s-a incheiat deja .

Este important sa observi si sa observi emotiile, sentimentele si gandurile pe care despartirea si noua ta situatie le genereaza in tine; acceptati-le, intelegeti-le si, cand este momentul potrivit, eliberati-le. Vei vedea cum, incetul cu incetul, incepe sa fie tot mai mult spatiu intre gandurile ingrijoratoare si dorul de aceasta alta persoana, pana cand intr-o zi dispar.

Comentariile sunt închise trackbacks dar pingback-urile sunt posibile.